Træning skal være sjovt
Men den kan ikke kun være drevet af lyst
Vi er enige. Selvfølgelig skal du træne det, som du synes er sjovt. Det kan være løb, cykling, styrketræning, dans, golf eller andre former for fysisk aktivitet.
Men du er NØDT til at også at være fornuftig og træne de ting, som du mangler for at holde dig sund og stærk hele livet.
Dette blogindlæg er et udsnit af vores E-bog “FITNESS skal slet IKKE være så SVÆRT”.
Hvad bør du træne for at holde dig sund?
Hvordan du træner og hvor du træner er ikke vigtigt, men HVAD du træner er enormt vigtigt, hvis du skal holde dig sund, rask og modstandsdygtig hele livet!
- Du SKAL styrketræne i dine leds fulde bevægelsesudslag minimum 2 x om ugen (gennemsnitligt)
- Du SKAL konditions træne (blive kraftigt forpustet) minimum 2 x om ugen (gennemsnitligt)
- Du SKAL smidigheds træne, hvis du mener dine led ikke kan flyttes til et normalt bevægelsesudslag.
Som fysioterapeuter ser vi typisk manglende smidighed i skuldre, hofte, knæ og ankler. Hvis du ikke mangler smidighed, så er det ikke længere nødvendigt at smidighedstræne specifikt, så længe du udfører styrketræning i fuldt bevægelsesudslag.
Hvad nu, hvis jeg ikke synes det er sjovt at træne?
Desværre så er vi blevet meget “lyst-orienterede”. Hvis det ikke er sjovt, så gider vi ikke, men det fjerner ikke kroppens behov for at vi gør det.
At Styrketræne, Konditionstræne og Smidighedstræne kan sidestilles med at børste tænder. Hvis du ikke gør det, så vil din krop langsomt blive i ringere stand, indtil du begynder at opleve daglige smerter ved bare at gå på arbejde eller du ikke længere er i stand til at rejse dig selv op fra jorden.
Mange vælger én sportsgren/hobby, som tilfredsstiller deres lyst, men det er meget sjældent, at den tilfredsstiller alle kroppens behov.
Håndbold, paddle og andre boldspil kan give god konditionstræning – men så SKAL du stadigvæk Styrketræne og Smidighedstræne ved siden af.
Budskabet er altså: at ofte er det nødvendigt at bide i det sure æble og gøre hvad der er NØDVENDIGT for din fremtid, ikke kun det du synes er sjovt at gøre lige nu.
Har du brug for
fysioterapeut?
Vælg én primær træningsform
Der træner det hele på én gang
Det kan være en rigtig god ide at vælge en primær sportsgren, som tilfredsstiller det hele på én gang, så du kan bruge mere tid på din sekundære sportsgren/hobby.
All-In-One i Fitness Centret:
Helt klassisk styrketræning med 3 store øvelser og derefter 5-10 minutter med “høj” hastighed på et løbebånd eller en cykel. Perfekt. Det kan du gøre 2 x om ugen og tager ca. 25-30 minutter.
Crossfit:
Et Crossfit hold giver dig altid styrketræning i fuldt bevægelsesudslag og masser af konditionstræning. 2 hold om ugen med dygtige instruktører til at guide dig – så kommer du hurtigt i dit livs bedste form.
Hjemmetræning:
3 store Kropsvægtsøvelser og en hurtig løbetur/cykeltur udenfor. Så har du også gjort hvad du skulle.
Det er altså slet ikke så kompliceret at holde sig sund og rask. På de næste sider vil vi give give dig nogle konkrete eksempler på hvad du kan gøre!
Vælg derefter en sekundær sportsgren, hvis du har behov for det
Vi er faktisk kun GLADE, hvis du laver flere former for motion i din dagligdag
