Ironman Coaching
Din IRONMAN kræver mere end motivation
Struktureret triatlon coaching til dig, som vil træne smartere, undgå fejl og stå stærkere på startlinjen til din næste IRONMAN.
Du får personlig træningsplan, race-strategi og løbende sparring – tilpasset din hverdag, dit niveau og dine mål.
Klar struktur i din træning
Personlig træningsplan
Fokus på progression
OM MIG
Uddannet og certificeret IRONMAN Coach
Jeg hjælper triatleter med at skabe struktur, udvikling og resultater i deres træning.
Som IRONMAN U Certified Coach, 80/20 Endurance Coach og uddannet løbetræner fra Dansk Atletik Forbund arbejder jeg hver dag med at hjælpe både nye og erfarne atleter med at nå deres mål – uanset om det handler om den første IRONMAN, en stærkere 70.3 eller en ny personlig rekord.
Fokus er fondamentet
Hvis du holder fokus og er vedholdende oplever du fremgang
Fremgang i din træning
Træningen skal give mening og skabe fremgang.
Du kommer i flow
Med tiden vil du opleve at træningen bliver en naturlig del af din hverdag.
Jeg tror ikke på tilfældige træningspas eller standardprogrammer, der passer til alle.
Jeg tror på individuel coaching, træningszoner, data og en plan, der er bygget op omkring din hverdag, din kapacitet og din udvikling.
Baggrund & erfaring
Flere gennemførte IRONMAN og IRONMAN 70.3.
Jeg har deltaget i marathons, halvmarathons og utallige løb gennem årene.
Daglig coaching af triatleter på alle niveauer.
Erfaring omsat til konkrete resultater for mine atleter
Passion for sporten og for at udvikle atleter
OM MIG
Uddannet og certificeret IRONMAN Coach
Jeg hjælper triatleter med at skabe struktur, udvikling og resultater i deres træning.
Som IRONMAN U Certified Coach, 80/20 Endurance Coach og uddannet løbetræner fra Dansk Atletik Forbund arbejder jeg hver dag med at hjælpe både nye og erfarne atleter med at nå deres mål – uanset om det handler om den første IRONMAN, en stærkere 70.3 eller en ny personlig rekord.
Fokus er fondamentet
Hvis du holder fokus og er vedholdende oplever du fremgang
Fremgang i din træning
Træningen skal give mening og skabe fremgang.
Du kommer i flow
Med tiden vil du opleve at træningen bliver en naturlig del af din hverdag.
Jeg tror ikke på tilfældige træningspas eller standardprogrammer, der passer til alle.
Jeg tror på individuel coaching, træningszoner, data og en plan, der er bygget op omkring din hverdag, din kapacitet og din udvikling.
Baggrund & erfaring
Flere gennemførte IRONMAN og IRONMAN 70.3.
5 Marathons, 14 halvmarathons og utallige løb gennem årene.
Daglig coaching af triatleter på alle niveauer.
Erfaring omsat til konkrete resultater for mine atleter
Passion for sporten og for at udvikle atleter
Mere end bare en træningsplan
Du får ikke et standart program, men en personlig plan, race-strategi og en coach, der hjælper dig hele vejen frem mod målstregen.
- Du vil gennemføre din første IRONMAN
- Du vil optimere din næste 70.3 eller fulde distance
- Du mangler struktur i din træning
- Du træner meget, men uden den ønskede fremgang
- Du vil undgå unødige fejl på race day
- Du har svært ved at balancere træning med arbejde og familieliv
- Du vil træne smartere frem for bare at træne mere
- Du ønsker sparring fra en coach, der selv kender sporten
Certificeret IRONMAN Coach
Individuelle
træningsplan
Fokus på
resultater
Personlig tri coaching
- Opstartssamtale
- Personlig IRONMAN coach
- Ubegrænset sparring med coach Claus Lillevang
- Løbende udregning af træningszoner
- Ugentligt tilretning af træningsplan
- Individuel Træningsplan
- Raceplan og racepace
- Carbloading plan forud for din IRONMAN
- Energi strategi til din IRONMAN
- Gratis deltagelse i atletdage
- Deltagelse på evt. træningslejer
- Videoguide: Styrke & Core øvelser
- Videoguide: Målsætning med Erik B. Jørgensen
- Videoguide: TrainingPeaks
995 kr.
/ md
Minimum 3 måneders forløb
Atleter fortæller
Se hvad mine atleter opnår med den rigtige struktur
” Det har og er fortsat et super forløb!
Nemt at gå til og utroligt nemt at passe ind i hverdagen. Der er hurtigt svar og god sparring. Mit løb har rykket sig milevidt i forhold til hvad jeg selv havde opnået før.
Det giver mig motivation til at sigte efter nye mål sammen med Claus. Kæmpe anbefaling herfra… “
Søren
Triatlet
“Sidste år fik jeg Claus, som coach, og allerede ved mit første løb i Valencia slog jeg min egen PR. Endnu vigtigere var det dog, at jeg holdt mig til den lagte racestrategi og løb i mål nærmest på sekundet – kroppen havde det fantastisk.
Jeg leger allerede med tanken om at gennemføre en hel Ironman i 2027…”
Christian
Martahon løber
Fokus.
FREMGANG.
flow.
“Jeg har længe overvejet at tilknytte en løbetræner for at optimere min træning og forbedre mine tider.
Jeg har kendt Claus i lang tid og ved, at han altid er dygtig til det, han laver, og passioneret omkring sit arbejde…”
Adam
Halvmarathon løber
Maria
Marathon løber
Klar til at tage din træning seriøst?
Få en personlig plan, løbende sparring og en strategi, der gør dig klar til race day – uden at din træning overtager dit liv.
Ofte stillede spørgsmål
Når du starter et tri coachingforløb – eller overvejer det – opstår der naturligt spørgsmål.
Her har jeg samlet de vigtigste svar, så du ved, hvad du går ind til, og hvordan forløbet fungerer i praksis.
Bliv en del af rejsen: Følg med når mine atleter træner op til IRONMAN, marathon og nye personlige rekorder – Se mere på instagram
Skal jeg have erfaring for at starte?
Nej. Jeg arbejder både med begyndere og erfarne triatleter. Det vigtigste er, at du har et mål og er klar til at arbejde for det.
Hvordan tilpasses træningen min hverdag?
Din træningsplan bygges op omkring arbejde, familie og øvrige forpligtelser, så den er realistisk og holdbar over tid. Jeg styre intensiteten og tiden således volumen bliver korrekt.
Hvad hvis jeg bliver syg eller skadet?
Så justerer vi planen med det samme. Kontinuitet er vigtigere end at presse træning igennem.
Hvor mange timer skal jeg træne om ugen?
Det afhænger af dit niveau og mål. De fleste af mine atleter ligger mellem 8–15 timer om ugen, men planen bygges op om din hverdag.
Får jeg en ny plan hver uge?
Du får en dynamisk plan, som løbende justeres – ikke et statisk program. Jeg lægger træningspas ud fra den tid du giver mig at arbjde med.
Hvordan måler du fremgang?
Jeg bruger test, træningszoner og data fra din træning til at sikre progression.
Skal jeg have wattmåler?
Det er en STOR fordel, men ikke et krav. Vi tager udgangspunkt i det udstyr, du har. Men jeg vil altid anbefale en wattmåler for at give din den bedste cykeltræning.
Får jeg hjælp til raceplan?
Ja. Du får en konkret plan for pacing, energi og strategi på race day. Faktisk får du det til alle de race du ønsker at deltage i.
Hjælper du med nutrition og energi?
Ja. Nutrition er den 4. disciplin i triathlon, og vi arbejder aktivt med din strategi.
Bør jeg styrketræne?
Ja. Styrketræning er en vigtig del af dit forløb og indgår, hvor det giver mening.
Hvad hvis jeg ikke har tid til alle pas?
Så justerer vi i den kommende uge. Således du får mest muligt ud af din træning.
Er forløbet kun til IRONMAN?
Nej. Jeg arbejder med både sprint, OL-distance, 70.3 og fuld IRONMAN.
Hvor hurtigt kan jeg forvente resultater?
Resultaterne kommer meget varieret. Du ser hurtigere fremgang i løb end i svømning. Men de fleste oplever fremgang inden for 4-6 uger, men de største resultater kommer over længere tid med kontinuitet.
Hvorfor vælge en coach?
Fordi et program ikke tager højde for dig. Med coaching får du tilpasning, sparring og en plan, der udvikler sig sammen med dig.
