Ironman og triathlon træning
Træn smartere. Præstér bedre. Nyd rejsen mod din IRONMAN.
Hvorfor vælge mig som din IRONMAN Coach
Jeg hjælper dig med gennemtænkt triathlon træning, som passer til din hverdag, så du kan udvikle dig som triatlet og stå stærkest på startlinjen – uanset om målet er din første IRONMAN, en hurtigere 70.3 eller en ny personlig rekord.
Som certificeret IRONMAN Coach, 80/20 Endurance Coach og uddannet løbetræner gennem Dansk Atletik bygger jeg din træning på dokumenterede træningsprincipper.
Jeg har selv gennemført blandt andet IRONMAN Lanzarote og København, samt flere 70.3-distancer. Herudover løber jeg gerne et marathon i ny og næ. Den erfaring bruger jeg hver dag til at hjælpe mine atleter med at undgå de fejl, som ofte koster tid, energi og motivation gennem et langt træningsforløb.
Men din træning skal ikke være en kopi af min.
Den skal passe til dit niveau, din hverdag og dine mål. Jeg planlægger din sæson og justerer din træning uge for uge, så du udvikler dig bedst. Målet er, at du får mest muligt ud af den tid, du investerer.
Min tilgang:
Fokus. Fremgang. Flow.
God triathlontræning handler ikke om at træne mest muligt. Det handler om at træne rigtigt.
Fokus er fundamentet. Uden retning er der ingen udvikling – derfor starter alt med en klar plan for, hvor du skal hen.
Fremgang kommer, når træningen giver mening. Ikke tilfældige træningspas, men pas der bygger oven på det, du allerede har opnået.
Flow er målet. Med tiden bliver træningen en naturlig del af din hverdag – ikke en kamp mod kalenderen.
Jeg tror ikke på standardprogrammer, der passer til alle.
Jeg tror på individuel coaching, træningszoner, data og en plan bygget omkring din hverdag, din kapacitet og din udvikling.
Det er bedre at gennemføre 8 timers velplanlagt træning uge efter uge end at jagte en 15-timers plan, som aldrig bliver en del af din hverdag. Kontinuitet over måneder er det, der skaber de største resultater.
Månedlig betaling
1.195,-
/måned
Årlig betaling
995,-
/måned
Gør din næste IRONMAN til din bedste.
Du får ikke bare en træningsplan. Du får et personligt coachingforløb, hvor den daglige træning løbende tilpasses din hverdag.
Forløbet er til dig, der vil gennemføre din første IRONMAN med en gennemtænkt plan eller jagter en ny personlig rekord på 70.3 eller den fulde distance.
Måske træner du allerede mange timer uden den fremgang, du forventer.
Måske er det svært at få træning, arbejde og familieliv til at hænge sammen. Eller måske ønsker du bare en erfaren triathlon coach, der kan hjælpe dig med at undgå de fejl, som ofte afgør, hvordan racedagen ender.
Du får blandt andet:
Planlægning
- Personlig opstartssamtale.
- Individuel sæsonplan.
- Løbende justering af træningen.
- Opdaterede træningszoner.
Coaching
- Direkte kontakt til din coach.
- Ubegrænset sparring.
- Hjælp ved sygdom, ferie og ændringer.
- Ugentlig opfølgning.
Raceforberedelse
- Raceplan.
- Pacingstrategi.
- Carbloading.
- Ernæringsstrategi.
- Race-week plan.
Bonus
- Atletdage.
- Evt. træningslejre.
- Coach call.
Atleter fortæller
Se hvad mine atleter opnår med den rigtige struktur
“Det har været og er fortsat et super forløb!
Nemt at gå til og utroligt nemt at passe ind i hverdagen. Der er hurtigt svar og god sparring. Mit løb har rykket sig milevidt i forhold til hvad jeg selv havde opnået før.
Det giver mig motivation til at sigte efter nye mål sammen med Claus. Kæmpe anbefaling herfra…”
Søren
Triatlet
“Sidste år fik jeg Claus som coach, og allerede ved mit første løb i Valencia slog jeg min egen PR. Endnu vigtigere var det dog, at jeg holdt mig til den lagte racestrategi og løb i mål nærmest på sekundet – kroppen havde det fantastisk.
Jeg leger allerede med tanken om at gennemføre en hel Ironman i 2027…”
Christian
Marathonløber
Fokus.
FREMGANG.
flow.
“Jeg har længe overvejet at tilknytte en løbetræner for at optimere min træning og forbedre mine tider.
Jeg har kendt Claus i lang tid og ved, at han altid er dygtig til det, han laver, og passioneret omkring sit arbejde…”
Adam
Halvmarathonløber
Maria
Marathonløber
Klar til at tage din træning seriøst?
Få en personlig plan, løbende sparring og en strategi, der gør dig klar til race day – uden at din træning overtager dit liv.
Ofte stillede spørgsmål
Når du starter et triathlon coachingforløb – eller overvejer det – opstår der naturligt spørgsmål.
Her har jeg samlet de vigtigste svar, så du ved, hvad du går ind til, og hvordan forløbet fungerer i praksis.
Bliv en del af rejsen: Følg med når mine atleter træner op til IRONMAN, marathon og nye personlige rekorder – Se mere på instagram
Skal jeg have erfaring for at starte?
Nej. Jeg arbejder både med begyndere og erfarne triatleter. Det vigtigste er, at du har et mål og er klar til at arbejde for det.
Hvordan tilpasses træningen min hverdag?
Din træningsplan bygges op omkring arbejde, familie og øvrige forpligtelser, så den er realistisk og holdbar over tid. Jeg styrer intensiteten og tiden, således volumen bliver korrekt.
Hvad hvis jeg bliver syg eller skadet?
Så justerer vi planen med det samme. Kontinuitet er vigtigere end at presse træning igennem.
Hvor mange timer skal jeg træne om ugen?
Det afhænger af dit niveau og mål. De fleste af mine atleter ligger mellem 8-15 timer om ugen, men planen bygges op om din hverdag.
Får jeg en ny plan hver uge?
Du får en dynamisk plan, som løbende justeres - ikke et statisk program. Jeg lægger træningspas ud fra den tid, du giver mig at arbejde med.
Hvordan måler du fremgang?
Jeg bruger test, træningszoner og data fra din træning til at sikre progression.
Skal jeg have wattmåler?
Det er en stor fordel, men ikke et krav. Vi tager udgangspunkt i det udstyr, du har. Men jeg vil altid anbefale en wattmåler for at give dig den bedste cykeltræning.
Får jeg hjælp til raceplan?
Ja. Du får en konkret plan for pacing, energi og strategi på race day. Faktisk får du det til alle de race, du ønsker at deltage i.
Hjælper du med nutrition og energi?
Ja. Nutrition er den 4. disciplin i triathlon, og vi arbejder aktivt med din strategi.
Bør jeg styrketræne?
Ja. Styrketræning er en vigtig del af dit forløb og indgår, hvor det giver mening.
Hvad hvis jeg ikke har tid til alle pas?
Så justerer vi i den kommende uge, således du får mest muligt ud af din træning.
Er forløbet kun til IRONMAN?
Nej. Jeg arbejder med både sprint, OL-distance, 70.3 og fuld IRONMAN.
Hvor hurtigt kan jeg forvente resultater?
Resultaterne varierer meget. Du ser typisk hurtigere fremgang i løb end i svømning. De fleste oplever fremgang inden for 4-6 uger, men de største resultater kommer over længere tid med kontinuitet.
Hvorfor vælge en coach?
Fordi et standardprogram ikke tager højde for dig. Med coaching får du tilpasning, sparring og en plan, der udvikler sig sammen med dig.
