5 km på 12 uger

Det er fantastisk at se dig klar til at kaste dig ud i lidt løbetræning!

Der er mange tilgange til at skræddersy et løbeprogram, og den bedste løsning vil altid være den, der passer til den enkeltes behov.

Her er et forslag til et løbeprogram, særligt til dig, enten hvis du er helt ny inden for løb eller hvis du skal genopfriske færdighederne.

For at kunne sammensætte det bedste løbeprogram er det vigtigt at have noget at måle træningens intensitet efter. Dette kan omfatte faktorer som puls, tempo og watt. Men jeg forstår godt, at du måske ikke har et SmartWatch med disse funktioner.

Derfor vil jeg benytte RPE:

RPE står for “Rate of Perceived Exertion”, hvilket på dansk betyder “opfattet anstrengelse”. Det er en skala, der bruges til at vurdere, hvor hårdt du føler, at du arbejder under træning eller konkurrence.

Skalaen er ret simpel at forstå da den går fra 1 til 10, hvor 1 svarer til ingen anstrengelse, og 10 svarer til maksimal anstrengelse. 

Når du løber, kan du bruge RPE til at vurdere, hvor hårdt du arbejder, og justere din intensitet derefter. 

Hvert træningspas har en RPE, som du skal forsøge at ramme bedst muligt. Nogle træninger kan være meget udfordrende andre lidt lettere.

Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte mig.
God fornøjelse!
Hilsen
Claus